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碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，
體重數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為
了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的
公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥
法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症候群患
者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。
為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設
計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上完整的
熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而
言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超
過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者
，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大
卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制
的原則下，要盡量提高蛋白質與纖維素的補充，並降低糖
份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯
的蛋白質及纖維素的來源之一。
楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻
很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱
量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細
胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮
，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多
元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖
維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊
醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有
痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水
分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有
點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速
瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方
法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意
見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科
學根據的減重方法，才不會勞財又傷
身。
【超商豆漿減重食譜】 ‧
早餐：無糖高纖豆漿450cc + 茶葉蛋一顆 + 一份低糖水果或生菜沙拉 ‧
午餐：隨意（原則上熱量控制在600大卡內） ‧
晚餐：無糖高纖豆漿450cc + 一份低糖水果或生菜沙拉 ‧
注意事項：每日飲用2,000cc白開水及運動30分鐘，更能輔助減重效果的達成。
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4591